北京回龙观医院杨甫德

　　一个人心态好，世界上一切都变得很美好，比如你今天很高兴，全身心都很轻松，就会感觉外面的世界天高云淡，阳光明媚，花儿在微笑，鸟儿在歌唱…；而你今天要是不高兴，心理很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也尝不出什么味道。面对非典造成的心理压力，特别注意要建立良好的生活习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使

用烟酒来缓解紧张情绪。

　　实际上一个人心理平衡，生理就平衡，免疫力、抵抗力自然就强了，SARS就不容易得，得了也好得快。但如何保持心理平衡、拥有一个好的心态呢？一位哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。不善于驾驭自己情绪的人总会有所失，因而学会运用自我心理防御措施，把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的良策，对促进心身健康、保持良好心态会大有裨益。

　　要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。可采用下列心理防御措施来缓解压力，调整心态：

　　1、自我安慰法

　　寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学称此现象为“酸葡萄与甜柠檬”心理，这就是自我安慰法。如果你现在还是健康者，你就想“正是因为我善于调整自己的心态，敢于面对现实，所以我不会患上SARS…”,这样想就会更加坚定自己防范疾病的信心;如果你现在已患上SARS或已被怀疑患上SARS,你就想“SARS不就是一种肺炎吗?还没流感传染性强呢,更没爱滋病那么可怕,何况越南仅用了不到两个月的时间就完全控制了SARS的流行,至今国内乃至全球已有那么多SARS病人痊愈出院了…”这么想心里就会平静许多，恐惧、焦虑、绝望等难受情绪也就消失了。

　　2、宣泄法

　　由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤”，可见过分压抑自己的情绪会对身心健康产生极大的危害。而选择合理的方式来宣泄心中的苦痛则是心理自救的一种很好方式。

　　在SARS疫情流行时，出现恐慌、焦虑是可以理解的，但要明白这些情绪反应不是自己能够随心所欲控制的，要尽快、尽多地把自己这些负性情绪向家人、朋友、同事等宣泄出去，从他们那儿获取更多的情感支持。做到不恐惧SARS、不轻视SARS，切实做到在战略上藐视SARS,在战术上重视SARS。

　　3、大度法

　　马寅初先生讲过两句话：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫观天外云展云舒。”这个度量很大。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”就是说世界上虽然苍桑变化，但我心事已定，无论外面怎么变化，我心里都有数，心理的各种烦恼，做一个梦，睡个觉就会过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民革命军副总司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了。而恰恰就是张学良，活了104岁，很多一生平坦、没遇任何生活刺激的人却难望其项背。面对SARS，若能拥有这份大度，无论结局如何，又能奈你何？

　　4、升华法

　　文豪歌德年轻时曾饱受失恋的痛苦折磨，但他并没有在痛苦中沉沦，而是利用自己亲身经历的素材，写出了震惊世界的名著──《少年维特之烦恼》。这就是升华法。这是一种很高的心理境界。在SARS流行的非常时期，每一个人都应不断升华自己的境界，健康者在本职工作岗位上要更加努力工作，已患上SARS者要坚定信念，视SARS为考验自己意志的一笔财富，争取为那些担心自己会患上SARS或患上SARS担心自己无生还希望的人们树立一个勇敢者的形象。有了这种境界，你还会再考虑自己会不会患上SARS吗？

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