亚健康的表现

    专家认为，亚健康状态包括不良的心理行为、不振的
精神面貌、对社会外界的不适应能力以及身体各部位的某
种不适等。

    具体表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、夜半
失眠、头晕头痛、备感疲劳、慢性咽痛、淋巴结肿大、肌
肉关节疼痛、反复感冒等一系列难以用某一种病种予以解
释的症候群，而一般体检及实验室检查结果又无重大异常。

    亚健康形成的原因

    在工作节奏明显加快，压力越来越大的状况下，都市
人的情绪常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，
则有利于进取也利于健康，但若过分紧张、忧虑，而心理
承受力又不强的话，心理的疲劳首先在所难免。

    倘若这些心理疲倦被压抑在内心深处，久而久之，便
会转化为身体某些部位不适，表现出上述的种种症状。

    据有关部门估算，城市中有25％的人群存在显性或隐
性心理危机，这给人们的健康带来极为不利的影响。

    如何改变亚健康状态

    首先，应学会科学地休息和调控情绪，这可以使人从
容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，
同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对
客观现实。如在保证充足睡眠前提下，独自静思，作一次
“精神旅行”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖
的朋友倾诉内心的疲乏与烦恼，在友人帮助下分析接受现
实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。

    心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我
们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解
脱出来。

    其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放
松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，
或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。

    另外还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当
中，如听音乐、聊天、旅游及收藏等等，以此为寄托而忘
却疲劳。

    在饮食上也应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油
腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂
肪低的食品。对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群，
应采用中医调理的方式，可在医生指导下，根据各人的体
质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药
制剂或保健食品。