有氧代谢运动有助于控制日常工作及业余消遣中所出
现的焦虑反应。

    通常，安静状态下美国男性的平均心率为每分钟70次，
而美国女性的心率平均在每分钟75至80次之间。即使在轻
度的有氧代谢运动后，安静状态下的平均心率亦有明显的
下降趋势。

    在一次实践中发现，仅仅参加了三个月的有氧代谢运
动的男性中年人（年龄45岁至55岁），其心率即从72次降
至55次。而女性心率的降低更为明显。除了减慢安静状态
时心率以外，在焦虑或增加活动量时，健康人的心率仍保
持在较低水平，而且心率的上升速度也比较缓慢。

    低心率活动从何而来？

    答案至少有两个。第一，在有氧代谢运动以后，心脏
体积轻度增加，心脏容积增大。结果，心脏每次收缩能够
泵出更多的血液，按照医学术语，这叫做“每搏输出量增
加”，说明心脏有一定的能力贮备。第二，健全的心血管
系统能够调节肾上腺分泌对心脏的作用。在激动、焦虑或
恐惧等情绪激烈变化时，心率常常出现反应性加快，这与
肾上腺分泌肾上腺素进入血液内有关。

    肾上腺素能够刺激心脏跳动加快和跳动更为有力，使
人体处于应激状态，以适于“战斗或逃跑”。对于我们的
祖先，这种反应可能是一种危险信号，使人感到危险迫在
眉睫。由于这种反应亦使人变得更加机敏，因而可使人们
免遭灭顶之灾。

    遗憾的是，在当今这个使人习惯于在办公桌前工作的
社会里，肾上腺素的反应，足以使健康状况较差人的心脏
超负荷工作。

    一位男性教师初次担任四年级的课程，当他坐在办公
桌前时，其心率平均每分钟75次，当站立开始讲课时，心
率就会突然加快至每分钟110次。而对一位熟悉班里情况
的专职女教师来说，其安静时心率为每分钟75次，讲课时
心率也仅为95次。

    美国的一些研究者们又对一位经常锻炼非常健康的男
性大学讲师进行了观察。他在安静状态下心率为每分钟6
5次，即使在授课时心率也仅升至每分钟67次。在发生与
学生争论的紧张情况下，心率也无变化，约每分钟70次。
这个例子极好地表明，有氧代谢能够使身体健康，并能调
节身体对肾上腺素的反应。